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  你听说过“零食运动法”吗？这一运动办法，深受一部分人欢迎。这终究是什么运动方法？对强身健体有用吗？

  潮新闻·钱江晚报记者经过查询了解到，这种运动，就像把运动时刻拆成零食相同，随时来一口，不挑时刻、不挑场所。不需求专门腾出半小时一小时去健身房，而是在作业空隙、等电梯、洗菜烧菜的时分，做几十秒到几分钟的时间短运动。

  浙江大学医学院隶属第二医院骨科副主任医师曲昊说，这种运动的中心理念是：每天只做几分钟，心率就能拉到160、170的高强度运动，比方快跑5分钟、做蹲起、爬楼梯。它跟老老实实运动半小时到一小时后的不同不大。“你做五分钟高强度运动后，在接下来的半个小时到两小时之间，你的基础代谢都被提高了，也便是说身体还在悄然持续耗费能量。”曲昊说。

  但曲昊着重：“碎片化运动仅仅加分项，若条件答应，有方案、完好的规则运动依旧是最优挑选。但当实践不答应，比起彻底不动，动一动就能收成远超幻想的健康收益。”

  退一步说，哪怕你不能在碎片化时刻里做高强度的运动，你也能够在洗菜时踮踮脚，像这种看起来不算是运动，但实践上你整个小腿、足跟、大腿、臀部、腹部的肌肉都在缩短。“脚后跟抬起后，小腿是紧的，但人会失衡，这时需求你的腹部发力，再到臀部发力，才干保持整个平衡。”这样一个看似简略的动作，实践调动了远超你幻想的肌群。

  这种“趁便动一下”能够产生在生活中的许多场景里。比方，赶地铁时小跑着冲进站台；错失电梯那就爬楼梯；洗完碗随手拖两下地；接电话时别坐着，站起来走两步趁便做几个深蹲；等外卖的时刻里别刷手机，原地高抬腿30秒，或许做一组靠墙静蹲。当然，擦地板、搬东西、收拾衣柜时把这些动作做得快一点、起伏大一点，便是一段完好的零食运动。

  一是深蹲，“你脚后跟想保持住，忽然起来的话，中心力气、其他力气也会被利用到。”曲昊说，深蹲能训练到股四头肌、臀肌、腘绳肌、小腿肌肉，背部和腹部也能练到。

  二是引体向上，“有条件的话，在门框上放一个横杆，做引体向上。”曲昊说，“引体向上是一个有用又相对简单做到的运动。它能训练上肢前臂力气、肩部力气、腹部力气。”

  假如够不到单杠，就找一个横杆悬吊在那里。“静息状况悬吊在那里，对你的上肢、肩部、腹部力气起到非常好的训练效果。”

  他提示，即使是碎片化运动，也要先活动一下关节，防止忽然剧烈发力导致拉伤。